похудей навсегда книга

А кото нибудь, слышал, что полезно пить чайную ложку масла оливкового и запивать стаканом воды, перед едой, и типо помогает. А еще кожа эластичнее становится, Вот думаю стоит попробывать или нет? А вреда не будет?

Наталья,ядумаю,что вреда никакого не будет точно,можешь попробовать.

Напишети эффективную диету.....нужно срочно сбросить лишние киллограмы:))))))))))))))))

Пожалуйста!!!!!!:)))))))))

Любая диета- это в первую очередь стресс для организма. Наш организм- это сложная саморегулирующаяся система, просто иногда похудей навсегда книга ему нужно помочь. Поменьше кушать несовместимые друг с другом продукты (например мясо с картошкой) и, конечно, держать мышцы в тонусе. 15-ти минутная зарядка еще никому плохого не делала.

#7, #8 - написал на стене... но думаю стоит повторить тут...

Диета и только правильная диета, наипервейший успех в быстром, здоровом и успешном похудении и дальшейшем поддержинии веса, даже без регулярных занятий спортом. Правильное подобраная диета - 80% влияния на ваш вес и успехи в похудании. Занятия спортом тоже важны, но это только 20% влияния.

Говорю это основательно, по собственному опыту и опыту друзей кто доверился тому что я говорил. Мой результат - потерянный вес более 40 кг, за меньше чем год. Полтора года назад Был 120 кг, сейчас около 78 кг. Заметьте, последнее время ( месяцев около 6-ти), много работы и в спортзал дай бог выбираюсь раз в месяц, вес не изменился. Все в правильном питании.

Первое, формула проста похудей навсегда книга - надо найти свой баланс - зависит от много, типа вашей работы (активная, сидячяя) - проще говоря считается что суточная норма для взрослого человека в среднем 2000 ккал в день. Чем менее активнее у вас работа, тем менее калорий надо потреблять. К примеру я весь день сижу за компом, поэтому для себя выбрал 1700 ккал/день для начала. Установите для себя норму и пробуйте и смотрите вес снижается или нет.

Второй - самый важный момент - откуда эти 1700 ккал приходят, я для себя выбрал (по совету тренеров) такое распределение похудей навсегда книга - 20% приходят из жиров (1 г жира = 9 ккал), 40-50% из белков, остальные 30-40% из углеводов (1 г белка / углеводов = 4 ккал). Важно также понимать из чего приходят жиры и углеводы, желательно потреблять легкорасщепляемые жиры (большинство орехов, рыба, злаковые, оливки). Углеводы - тоже бы предпочтительно получать из злаковых (клетчатка). Ну а белки - те же морепродукты (рыба, креветки, и т.д.). Грудка курицы, мясо индейки, яйца, и так далее.

Теперь - третий, важный момент - все это надо разбить на 4-6 приемов пищи в течении дня с примерно одинаковыми промежутками между приемами пищи, ну или хотя бы каждый день принимать пищу примерно по тому же расписанию. Уделите особое внимание вашему завтраку - завтрак может быть и на самом деле должен быть самым большим приемом пищи за день. К примеру, 300-500 ккал. Желательно также в завтраке получить большую часть ваших суточных жиров - жиры дают организму чувство насыщения, что не будет вызывать чувство голода достаточно долго.

Четвертый - вода - надо пить много воды, для мужчины до 3-4 литров в день, женищинам можно немного меньше, но все равно старайтесь хотя бы пару литров выпить. Еще один метод который похудей навсегда книга многие грамотные диетологи посоветуют - утро надо начать с пол-литра воды на голодный желудок. Первым делом как проснулись - бегом холодненькой воды пол-литра, потому уже все остальное, душ, сборы на работу, завтрак. Это упражнение застовляет проснутся ваш метаболизм (обмен веществ).

И пятый, последний, но тоже важный момент - Витамины - принимайте витаминый комплекс каждый день. В зимнее время можно к обычному витаминному комплексу добавить усиленный дозы Витамина C, D.

Если конечно хочется очень быстрых результатов - то можно снизить потребление калорий и до похудей навсегда книга 1400-1600 ккал в сутки и усилено заниматься спортом, при условии что работа у вас неподвижная совсем и вы соблюдаете все 5 пунктов выше (особенно витамины). К примеру, я так делал и первые 30 кг я потерял за первые 3-4 мес. Не увлекайтесь снижать сильно, начните к примеру с 1700 ккал, и учитывайте что надо получать как можно больше белка, в этом вся идея, чтобы поддерживать мышычную массу - вашему организму нужны белки. Много раз сталкивался с утверждением что за один прием пищи человеческий организм не может усвоить более 35-40 гр белка, не уверен насколько это применимо ко всем людям, но стоить держать в голове. Идея просто терять жировую массу, но поддерживать мышечную. Чем больше мышечная масса тела, тем больше пассивный метаболизм (обмен веществ).